Vous avez quitté votre poste, mais votre corps est encore au travail. La mâchoire reste serrée, les épaules sont hautes, le dos semble figé. En rentrant chez vous, vous n’avez pas forcément envie d’une longue séance : vous voulez simplement sentir que la journée est terminée. Plutôt que de vous imposer une détente immédiate, accordez-vous quelques minutes de transition. Voici une séquence douce, que vous pouvez pratiquer debout ou assis, sans matériel. Restez dans une amplitude confortable et interrompez un mouvement qui provoque une douleur inhabituelle.
Une transition corporelle en trois temps
1. Arriver. Posez les pieds au sol et observez leur contact pendant quelques respirations. Regardez autour de vous. Vous êtes ici, dans un autre lieu et à un autre moment de la journée.
2. Respirer et desserrer. Laissez venir une inspiration naturelle, puis relâchez la mâchoire et les épaules pendant l’expiration. Recommencez quelques fois, sans retenir l’air ni chercher un rythme parfait. Si vous préférez, placez une main sur le ventre pour mieux sentir le mouvement du souffle.
3. Remettre du mouvement. Faites rouler doucement les épaules, ouvrez et refermez les mains, puis marchez quelques pas à votre rythme. Ces gestes modestes peuvent vous aider à sortir de l’immobilité prolongée. L’Assurance Maladie recommande de limiter la sédentarité et de mobiliser régulièrement les articulations, notamment après une longue période assise.
Cette pause peut se faire avant de monter chez vous, à la sortie du bureau ou après avoir éteint l’ordinateur. Choisissez un moment facile à retrouver chaque jour, plutôt que de chercher la séance idéale.
Et si les tensions reviennent tous les soirs ?
Observez à quel moment elles apparaissent : réunions successives, absence de pauses, posture prolongée, difficulté à décrocher ? Une pratique personnelle peut apporter un espace de récupération. Lorsque les contraintes viennent de l’organisation du travail, il est également utile de chercher des changements dans cette organisation.
La RBD propose précisément d’explorer ce dialogue entre respiration, attention et mouvement. Il ne s’agit pas de « forcer » le corps à se détendre, mais de lui redonner de la place après une journée très sollicitante.
Si une douleur persiste, s’aggrave ou vous inquiète, demandez un avis médical.
À lire également
- Où trouver un stage de relaxation près de Grenoble ?
Où faire un stage de relaxation près de Grenoble ? Découvrez la RBD et la Synchronie Vitale à Saint-Hilaire-de-la-Côte, en Isère.
- Comment prendre une pause quand on est stressé et fatigué ?
Quand stress et fatigue se mêlent, une pause peut sembler impossible. Découvrez une manière simple de vous arrêter et de choisir une suite adaptée.
- Quels exercices doux de respiration et de mouvement pratiquer chez soi ?
Trois gestes simples, debout ou assis, pour retrouver le contact avec votre respiration et votre corps à la maison, à votre propre rythme.